Světlo a migréna

Trápí vás migrény? Kromě jiných spouštěčů může jejich průběh zhoršovat i příliš ostré nebo blikající světlo. Výzkum ale ukázal, že existuje světlo určité vlnové délky, které příznaky zhoršuje nejméně a některým lidem dokonce ulevuje. V článku zjistíte, jak barva světla ovlivňuje migrénu, co je vlnová délka a jak upravit osvětlení doma i v práci, aby vám co nejméně škodilo.

Co je migréna a jak souvisí se světlem

Někteří lidé zaměňují migrénu s intenzivní bolestí hlavy. Migréna je však neurologické onemocnění, které postiženým nepřináší jen bolehlav. Na záchvatovité bolesti hlavy bohužel navazují další potíže, například nevolnost, zvracení a světloplachost (fotofobie).

Spouštěčů migrény může být obrovské množství, od nezdravého životního stylu a stresu přes problémy s krční páteří až po změnu prostředí. Záchvat mohou vyvolat i špatné světelné podmínky. Především tehdy, když nemocný dlouho pobývá v intenzivně osvětleném prostoru a světlo ho nepříjemně oslňuje. Bolest a nevolnost může spustit i nevhodné, blikající světlo. Proto se vyplatí věnovat pozornost nejen barvě světla, ale i jeho jasu, rozložení a stabilitě.

Jak barva světla ovlivňuje migrénu

Nevhodné světlo může mít na spuštění nepříjemných stavů výrazný vliv. Nemusí jít jen o umělé světlo, příznaky dokáže vyvolat i sluneční světlo. Studie, ve kterých se vědci zabývali vztahem migrény a světla, ale přinesly zajímavé výsledky. U dobrovolníků trpících migrénou sledovali v laboratoři působení světla různých vlnových délek. Testovali například žluté, modré, červené, bílé i zelené světlo. Účinek mnoha z nich byl podobný, jeden typ světla se však jako spouštěč projevoval nejméně a některým účastníkům od bolesti a dalších příznaků dokonce ulevil.

Nejlepší účinek měla při výzkumu pochopitelně tma. Není divu, pacienti s migrénou zároveň trpí i fotofobií. Experiment ale také ukázal, že z barevného spektra na pacienty působí nejhůře modré a červené světlo. Ani při bílém a žlutém světle se účastníkům studie nevedlo dobře. Zlom nastal až u zeleného světla s vlnovou délkou 530 nanometrů. Ze všech barevných odstínů působilo na pacienty nejlépe: nezhoršovalo příznaky migrény a u 20 % testovaných potíže dokonce zmírnilo.

Zelené světlo se tak může stát užitečným pomocníkem při zvládání příznaků migrény. Ukázala to studie, které se účastnilo na sto pacientů trpících tímto nepříjemným onemocněním. Výsledky je ale potřeba brát jako možnost, která některým lidem pomáhá, ne jako zaručenou léčbu.

Zelené světlo

Každá barva světla na nás působí jinak. Zelená barva jako taková působí na člověka uklidňujícím dojmem. Zelené světlo se pohybuje v rozmezí vlnových délek zhruba 520–565 nm. Je vhodné pro relaxaci, pomáhá uvolnit napětí a podle zmíněné studie může zmírňovat bolesti hlavy. Zelený odstín v nás evokuje pocit přirozenosti, koneckonců je to barva, která v přírodě převládá.

V barevném spektru je zelená považována za neutrální. Červené světlo vnímáme spíše jako povzbuzující, modré zase ovlivňuje naši bdělost a soustředění. Pro pohodu a relaxaci je proto zelená přirozenou volbou. Jak barvy světla ovlivňují náladu a výkon, popisuje článek Vliv barvy světla na kvalitu života.

Vlnová délka světla

Několikrát jsme zmínili vlnovou délku světla, proto tento pojem trochu přiblížíme. Světlo, které dokážeme zrakem vnímat, se skládá z několika spektrálních barev. Každá část barevného spektra má jinou vlnovou délku, od nejkratší po nejdelší. Viditelné spektrum sahá zhruba od 380 nm do 750 nm a každé vlnové délce odpovídá určitý odstín: nejkratší vlny vnímáme jako fialovou a modrou, střední jako zelenou a žlutou, nejdelší jako oranžovou a červenou.

Barvy na nás působí i psychologicky. Červené a oranžové tóny s dlouhou vlnovou délkou obvykle vnímáme jako energické a povzbuzující, zelené a modré jako klidnější. Fyziologicky má ale nejvýraznější účinek modrá složka světla s krátkou vlnovou délkou: ovlivňuje naše biologické hodiny, potlačuje tvorbu melatoninu a zvyšuje bdělost. Proto se večer doporučuje teplé světlo s menším podílem modré, o čemž píšeme v článku Zdravý spánek se správným osvětlením. Vlnovou délku světla bychom rozhodně neměli podceňovat, má na nás významný vliv.

Jak upravit osvětlení doma a v práci

Barva světla je jen jedna část. Lidem s migrénou obvykle pomůže i celková úprava osvětlení tak, aby bylo co nejšetrnější k očím:

• Omezte oslnění. Volte svítidla s mléčným difuzorem, která světlo rozptýlí, například LED panely, a nedívejte se přímo do holých zdrojů světla.
• Vyhněte se blikání. Levné zdroje a staré zářivky mohou viditelně i neviditelně problikávat. Příčiny a řešení popisuje článek Jak na problikávání LED žárovek a zářivek.
• Regulujte jas. Stmívatelné svítidlo nebo stmívatelná stolní lampa vám umožní snížit jas, jakmile se ohlásí první příznaky.
• Rozložte světlo rovnoměrně. Velké rozdíly jasu, například svítící monitor v tmavé místnosti, namáhají zrak.
• Večer volte teplé světlo. Teplá bílá 2 700–3 000 K obsahuje méně modré složky.

Na pracovišti platí totéž: kvalitní rovnoměrné osvětlení bez oslnění a blikání je základem zrakové pohody. Více o ní najdete v článku Znáte pojem zraková pohoda?

Ulevte si zeleným světlem

Při zeleném světle si můžete od bolesti a nepříjemných stavů, které migréna způsobuje, odpočinout. Díky LED technologii, která jde neustále kupředu, dnes koupíte svítidla s různou vlnovou délkou i barevným spektrem, například LED pásky. Zelené světlo si domů pořídíte nejsnáze ve formě zelených LED pásků. U konkrétního pásku si v technických parametrech ověřte vlnovou délku. Pokud je uvedena kolem 530 nm, odpovídá světlu, které při experimentu používali američtí a izraelští vědci.

Pásek můžete nainstalovat do svého relaxačního koutku, za pohovku nebo nad postel. Když vás migréna přepadne, zkuste na ni vyzrát zeleným světlem. Pro relaxaci se hodí pásek s nízkým jasem a se stmívačem, například ze skupiny stmívatelné LED pásky. Pokud chcete mít možnost přepínat mezi zelenou a dalšími barvami, zvolte RGB pásek s ovladačem. Výběr usnadní průvodce Jak vybrat správný barevný RGB LED pásek. Pásek vždy vložte do hliníkového profilu s difuzorem, aby jednotlivé body neoslňovaly.

Světlo a zdraví obecně

Terapie světlem se v medicíně objevuje stále častěji, ať už jde o prevenci, nebo o léčbu. LED zdroje se v ní uplatňují proto, že se nepřehřívají jako klasické žárovky a lze je vyrobit s přesně danou vlnovou délkou. Fototerapie s LED se využívá například v dermatologii a kosmetice, kde může pomáhat při některých kožních potížích, zmírňovat záněty nebo podporovat prokrvení. O vhodnosti takové léčby však vždy rozhoduje lékař.

Světlo nás ovlivňuje mnohem víc, než se na první pohled zdá. Ať už bojujete s migrénou, nebo s jinými potížemi, informujte se, zda by vám určité světlo z barevného spektra s konkrétní vlnovou délkou mohlo pomoci. Širší souvislosti najdete v článcích Světlo je nezbytné pro naše zdraví a Human Centric Lighting. Barevné pásky pro různé účely najdete v kategorii barevné LED pásky.

Nejčastější chyby

1. Holé zdroje světla v zorném poli. Žárovka nebo LED pásek bez difuzoru oslňuje a může zhoršit příznaky.
2. Levné blikající zdroje. Problikávání patří mezi možné spouštěče záchvatu.
3. Studené jasné světlo večer. Modrá složka narušuje biologický rytmus a spánek.
4. Zelený pásek na plný výkon. I zelené světlo má být při záchvatu tlumené.
5. Spoléhání jen na světlo. Úprava osvětlení doplňuje léčbu, nenahrazuje ji.

Časté otázky

Shrnutí

Při migréně škodí ostré, oslňující a blikající světlo. Ve studii zhoršovalo příznaky nejvíce modré a červené světlo, nejméně zelené světlo s vlnovou délkou 530 nm, které části pacientů dokonce ulevilo. Doma omezte oslnění, volte zdroje bez blikání se stmíváním a večer teplé světlo. Do relaxačního koutku můžete přidat tlumený zelený LED pásek.

Kam dál