Vhodné světlo na čtení knih

Čtení před spaním je příjemný odpočinek po náročném dni, ale jen se správným světlem. Mělo by být dost silné, aby se oči nenamáhaly, a zároveň teplé, aby vám nebránilo usnout. V článku najdete, jakou barvu a intenzitu světla zvolit, kam lampu umístit a jaký typ lampy se ke čtení hodí nejlépe.

Proč na světle ke čtení záleží

Osvětlení při čtení je specifické: nemělo by být příliš silné, ale ani slabé. Velkou roli hraje také barva světla. Pokud zvolíte nevhodné osvětlení, může se stát, že místo lepšího spánku nebudete moci usnout, protože světlo před spaním má velký vliv na kvalitu spánku. Večer tělo začíná tvořit hormon melatonin, který nás připravuje na spánek, a silné studené světlo s vysokým podílem modré složky jeho tvorbu tlumí.

Současně potřebují dostatek světla oči. Při čtení v šeru se musí víc namáhat, rychleji se unaví a mohou pálit nebo slzet. Správné světlo ke čtení je proto kompromis: dostatečně silné na stránce, teplé barvy a bez oslnění. Souvislosti mezi světlem a spánkem podrobněji vysvětluje článek Zdravý spánek se správným osvětlením.

Vyberte si vhodnou LED stolní lampu, kterou můžete využít ke čtení, ideálně jako lampu na noční stolek.

Jakou barvu světla zvolit

Barva světla má výrazný vliv na kvalitu osvětlení a měří se v kelvinech (K). Čím nižší číslo, tím je světlo teplejší a žlutější. Pozor, teplota barvy neříká nic o síle světla: teplé světlo může být stejně silné jako studené, jen má jiný odstín.

• Čtení večer a v posteli – ideální je teplé žluté světlo do 2 700 K, tedy podobné světlu, které používáte k relaxaci. Má méně modré složky a neruší přípravu na spánek.
• Těsně před usnutím – lampa na noční stolek může mít i velmi teplé světlo kolem 2 000 K, podobné světlu svíčky. Takové světlo na spánek působí nejšetrněji, jen musí dávat dost světla na stránku.
• Čtení a studium přes den – tady naopak potřebujete světlo blízké dennímu, chladnější a bílé, nejlépe denní bílou v rozmezí 4 000–5 000 K.

Pozor si dávejte na modré spektrum světla před spaním. Pokud si večer čtete, zvolte raději teplejší světelný zdroj nebo lampu s nastavitelnou barvou světla. Jak teplota barvy ovlivňuje atmosféru i pohodu, popisuje článek Teplota chromatičnosti: jak vybrat správnou barvu světla.

Na čem dalším záleží

Kromě barvy sledujte i index podání barev (CRI). U lampy na čtení stačí CRI 80 a více, u knih s barevnými ilustracemi, map nebo při ručních pracích je příjemnější CRI 90 a více. Co tato hodnota znamená, vysvětluje článek Co je to CRI. Vybírejte také světlo, které nebliká, a to i při stmívání.

Kolik světla ke čtení potřebujete

Množství světla dopadajícího na stránku se měří v luxech (lx). Pro domácnosti žádná závazná norma neplatí. Pro srovnání: norma ČSN EN 12464-1 požaduje na pracovištích pro čtení a psaní 500 lx. Doma se v praxi používají tyto hodnoty:

Vzorový výpočet pro lampu na čtení

Lampa má osvětlit plochu kolem knihy přibližně 0,5 m² na 500 lx. Potřebný světelný tok je 0,5 m² × 500 lx = 250 lm. Část světla pohltí stínidlo a okolí, proto výsledek vydělte činitelem využití 0,6: 250 / 0,6 ≈ 420 lm. Lampa nebo žárovka v ní by tedy měla dávat alespoň 400–500 lm. Pro čtení v posteli při 300 lx stačí zhruba 250–300 lm. Rozdíl mezi lumeny a luxy vysvětluje článek Co znamenají pojmy lumen, lux a kandela.

Jak lampu umístit

Lampa na čtení by měla být umístěna tak, aby vás při čtení neoslňovala. Světlo musí na stránky knihy dopadat zezadu, tedy zpoza ramene, nikoli proti očím. Několik praktických zásad:

1. Zdroj světla nesmí být vidět. Spodní okraj stínidla by měl být zhruba ve výšce očí, abyste neviděli přímo do zdroje světla.
2. Světlo zpoza ramene osvětlí stránku rovnoměrně a vaše ruce ani hlava nevrhají na knihu stín.
3. Pozor na odlesky. U lesklého papíru časopisů nebo u čtečky se světlo může odrážet do očí. Pomůže změnit úhel lampy.
4. Polohovatelná hlava nebo rameno umožní nasměrovat světlo přesně tam, kde ho potřebujete.
5. V posteli myslete i na partnera. Úzce směrované světlo osvětlí jen vaši knihu a nebude rušit toho, kdo už spí.

Výhodné je, pokud můžete lampu na čtení různě polohovat. Ověřte si, jestli lze natočit samotné svítidlo i tělo lampy, protože to budete často potřebovat. Zaměřte se také na to, aby stínidlo lampy bylo neprůhledné, tedy nepropouštělo světlo do očí.

Jakou lampu na čtení vybrat

Stolní lampy ke čtení

Nejpřirozenější variantou jsou bezesporu stolní lampy, které často slouží zároveň jako lampy na noční stolek. V této kategorii je zastoupeno mnoho typů lamp. Stolní lampy jsou ideální, protože je můžete snadno polohovat a jsou uzpůsobené k práci, ke čtení i dalším činnostem. Pokud si nejste jistí výběrem, LED stolní lampou určitě nic nezkazíte. Některé kousky jsou navíc stmívatelné, designové nebo bezdrátové na akumulátor, takže si lampu můžete přenést k posteli. Výběr přímo pro ložnici najdete v kategorii LED lampy na noční stolek.

Designové stojací lampy

Stojací lampy jsou hezkým a designovým osvětlením ložnice i obývacího pokoje. Pro čtení v posteli nejsou ideální, ale pokud máte čtecí koutek s křeslem, jsou stojací lampy tím správným řešením. Pro čtení vybírejte modely s ramenem nebo směrovatelnou hlavou, které světlo dostanou nad knihu. Během dne a zejména v podvečer navíc stojací lampy vytvářejí příjemnou atmosféru a pocit pohody, především s teplým žlutým světlem. Výběr najdete v kategorii LED stojací lampy.

Nástěnná svítidla a lampy s klipem

Pokud je noční stolek malý nebo chybí, osvědčí se nástěnné svítidlo s ramenem nad postelí. Zabere minimum místa a světlo lze nasměrovat přesně na knihu. Na čelo postele nebo poličku se hodí lampička s klipem. Obě řešení najdete v kategoriích LED nástěnná svítidla a LED lampy s klipem.

Další rady k výběru tvaru, stínidla a umístění lampy najdete v článku Stolní a stojací lampy – jak vybírat.

Co rozhodně nedělejte

Určitě není vhodné používat ke čtení jen centrální vnitřní osvětlení. Takové světlo většinou bývá příliš silné, zbytečně osvětluje celou místnost a na stránku dopadá shora, takže na ni vrhá stín vaše hlava. Centrální osvětlení se hodí například jako hlavní osvětlení obývacího pokoje, ale ne jako světlo ke čtení v ložnici. Mnohem lepší je vybrat kvalitní lampu na noční stolek, která ke čtení poslouží mnohem lépe.

Opačnou chybou je číst v úplné tmě jen s malou lampičkou. Velký kontrast mezi jasnou stránkou a tmavým okolím oči unavuje. Ponechte proto v místnosti i slabé tlumené světlo, například nepřímé světlo za postelí nebo druhou lampu. Jak skládat světla v ložnici do vrstev, popisuje Kompletní průvodce osvětlením ložnice.

Nejčastější chyby

1. Čtení jen při stropním světle. Světlo je zbytečně silné a hlava vrhá stín na stránku.
2. Studené bílé světlo večer v posteli. Ztěžuje usínání, večer volte teplou bílou do 2 700 K.
3. Zaměňování barvy a síly světla. Teplé světlo neznamená slabé, sílu určují lumeny.
4. Lampa svítí do očí. Stínidlo musí zakrývat zdroj světla, světlo má jít zpoza ramene.
5. Malá lampička v úplné tmě. Velký kontrast unavuje oči, ponechte slabé okolní světlo.

Časté otázky

Shrnutí

Ke čtení večer zvolte teplé světlo do 2 700 K a lampu, která na stránku dodá kolem 300–500 lx. Světlo směřujte zpoza ramene, stínidlo nesmí propouštět světlo do očí a v místnosti nechte slabé okolní světlo. Nejpraktičtější je polohovatelná LED lampa s nastavitelným jasem i barvou světla.

Kam dál