Znáte pojem zraková pohoda?

Zraková pohoda je stav, kdy oči pracují bez námahy a vy se v prostoru cítíte příjemně. V tomto článku zjistíte, jak poznat, že vám světlo neslouží, které parametry osvětlení na zrakovou pohodu nejvíc působí a jak správně nasvítit obývák, ložnici, dětský pokoj, kuchyň, chodbu i koupelnu.

Světlo, které nás obklopuje, ať přirozené, nebo umělé, má na zrakovou pohodu obrovský vliv. Zraková pohoda přispívá k příjemnému psychickému stavu, pomáhá soustředit se při práci a podílí se i na kvalitním odpočinku. Víte ale, jak ji navodit a jak o ni pečovat? Pojďme se na to podívat.

Když jsou oči v pohodě

Zda trávíte čas v optimálních světelných podmínkách, poznáte velmi snadno. Když je světlo pro váš zrak vhodné, nebolí vás při různých činnostech hlava, nepálí vás oči, nejste unavení, neobjevuje se dvojité vidění ani pocit suchých očí. Zraková pohoda přispívá k duševní pohodě, snižuje stres a únavu a zvyšuje také produktivitu práce.

Když zraková pohoda chybí, mohou vás tyto nepříjemné stavy pěkně potrápit a je na čase zamyslet se, co je špatně. Za velkou částí případů zrakové nepohody stojí špatné světelné podmínky, ať už na pracovišti, nebo doma. Díky světlu vnímáme věci i prostor kolem sebe. Pokud trávíte spoustu času v nedostatečně osvětlených budovách, zraková pohoda se nedostaví, a to se odráží na fyzickém i duševním zdraví. Jak jí tedy dosáhnout?

Světlo vs. zraková pohoda

Světelné prostředí kolem vás musí vytvářet dobré podmínky pro zrakovou pohodu. Nejpřirozenějším světlem pro zrak je sluneční světlo, které je lidskému organismu příjemné a je pro něj nejlepší variantou. Současná generace ale tráví drtivou většinu času uvnitř budov. Podle některých studií prožijeme v budovách až 90 % života.

Proto je tak důležité vytvořit a nastavit světelné podmínky tak, aby podporovaly cirkadiánní (denní) biologické rytmy, na které je lidský organismus od přírody nastaven. Ráno a přes den pomáhá jasnější a chladnější světlo, večer teplé a tlumené světlo, které tělo připraví na spánek. Světelné podmínky v budovách i domácnostech ale často skutečným lidským potřebám neodpovídají. Podívejme se, jak pomocí umělého osvětlení vytvořit prostředí příjemné pro zrak i celý organismus. Souvislosti mezi světlem a zdravím rozebírá článek Světlo je nezbytné pro naše zdraví a průběh světla během dne řeší Jak vybrat správné biodynamické osvětlení.

Světelné mikroklima a parametry světla

Na tom, jak budete prostor zrakově vnímat, se podílí nejen samotné světlo, ale také činnosti, které v něm vykonáváte, barevnost prostředí, hluk a třeba i okolní teplota. Zraková pohoda jde ruku v ruce s ostatními smyslovými vjemy. Všechny tyto aspekty a účel prostoru je dobré zvážit ještě předtím, než se pustíte do vytváření vhodného světelného mikroklimatu.

U umělého osvětlení se pak vyplatí sledovat několik kritérií. Při výběru svítidel vždy vyhodnoťte, zda bude zvolený typ dostačující vzhledem k rozměrům prostoru. Naplánujte si předem důkladně rozmístění svítidel a případně nechte změřit hladinu osvětlenosti luxmetrem. V neposlední řadě zvolte vhodnou teplotu chromatičnosti a index podání barev.

Proč na indexu podání barev záleží, vysvětluje článek Co je to CRI a jak vybrat barvu světla, popisuje článek Teplota chromatičnosti: jak vybrat správnou barvu světla.

Osvětlení jednotlivých částí domácnosti

Dříve se na výběr osvětlení do domácnosti nekladl takový důraz jako dnes. Při osvětlování jednotlivých místností byste měli přihlížet k tomu, k jakým činnostem jednotlivé pokoje používáte nejčastěji. Podle toho pak s pomocí různých druhů svítidel vytvoříte vhodné světelné podmínky v celé domácnosti. Sáhněte po více typech svítidel a nespoléhejte jen na jedno hlavní světlo. Jedině tak získáte rovnoměrně rozložené světlo, vyhnete se tmavým koutům i nepříjemným stínům a hlavně prospějete své zrakové pohodě. Celkový postup najdete v průvodci Komplexní průvodce osvětlením pro moderní domácnost.

Obývací pokoj

V obývacím pokoji by kromě centrálního osvětlení nemělo chybět světlo, které doprovází televizní obrazovku. Pokud se díváte na filmy při zhasnutém světle, vysoký kontrast tmavého okolí a svítící obrazovky může způsobovat únavu očí. Jemné světlo je proto vhodné umístit přímo za televizi. Pro tento účel jsou ideální LED pásky. Nezapomeňte na osvětlení konferenčního stolku pomocí závěsného svítidla nebo stojací lampy, která je flexibilní a umožní nastavit směr světla podle potřeby. Vhodné je osvětlit také jednotlivé body, jako jsou regály, police či knihovny. Pokud máte v obývacím pokoji i pracovní kout, vyžaduje toto místo samostatné osvětlení, dostatečně intenzivní pro čtení, psaní i soustředění.

Ložnice

Do ložnice doporučujeme stmívatelná svítidla, u kterých kdykoli nastavíte intenzitu světla podle potřeby. Neměla by chybět lampička u každé strany postele, která poslouží k orientaci za tmy nebo k večernímu čtení. Ideální jsou lampičky s otočnou hlavou a kloubem, které světlo nasměrují tam, kam potřebujete. Vhodné jsou stmívatelné lampičky, které svou intenzitou nebudou rušit odpočinek partnera. Své osvětlení si zaslouží také šatní skříně, pokud je v ložnici máte. Nebudete hledat oblíbené oblečení po tmě a mnohem pohodlněji se obléknete. K osvětlení šatní skříně můžete použít například směrová svítidla z kategorie šatna, která namíříte přímo na skříň, nebo LED pásky instalované přímo do šatníku. Vliv světla na spánek popisuje článek Zdravý spánek se správným osvětlením.

Dětský pokoj

Dostatek světla pro hru i učení je v dětském pokoji samozřejmě důležitý. Dbejte ale na to, aby světla neoslňovala. Psací stůl by měl mít vlastní osvětlení v podobě pracovní lampy. Důležité je rovnoměrně rozložit světlo v celé místnosti, protože děti si většinou nehrají jen na jednom místě v pokoji.

Kuchyně

Kuchyně je důležité pracovní místo, kde vznikají kulinářská mistrovská díla. Kde jinde je potřeba dobré osvětlení víc? Kvůli činnostem, které mohou být i nebezpečné (krájení ostrými noži, manipulace s horkými pokrmy), je nutné pracovní plochu dobře osvětlit. Ideální místo pro svítidla je pod horními kuchyňskými skříňkami. Můžete k tomu využít například LED zářivky nebo stále oblíbenější moderní LED pásky. Nad samostatné kuchyňské ostrůvky lze umístit bodová i závěsná svítidla. Součástí kuchyně bývá často jídelní stůl, který potřebuje také dobře nasvítit. Abyste na večeři dobře viděli, využijte například závěsné lustry, závěsné LED panely, nebo v případě nedostatku místa nástěnná svítidla.

Chodba

K osvětlení chodby jsou opět vhodná svítidla s možností regulace světla. Na chodbě se většinou zdržujete jen krátce a časté přechody ze tmy do světla, tedy ven i dovnitř, vyžadují regulaci intenzity osvětlení. Zrak potřebuje čas na přizpůsobení: večer přecházíte z osvětleného bytu do tmavého venkovního prostředí, přes den naopak z jasného venkovního světla do tmavší místnosti. Pokud máte na chodbě zrcadlo, nezapomeňte dostatečně nasvítit prostor před ním. Můžete opět využít LED pásky nebo speciální světla ke zrcadlu, která umístíte po stranách. Pokud jde o rodinný dům a do haly vede schodiště, myslete na bezpečné osvětlení schodů. Schodiště by mělo být rovnoměrně osvětlené po celé délce, aby nedošlo k zakopnutí a úrazu.

Koupelna a toaleta

V koupelně se musíte řídit bezpečnostními pravidly a jednotlivými zónami, které určují, jaká svítidla a s jakými parametry kam smíte umístit. Důležité je respektovat pravidla a vybírat svítidla s vhodným stupněm krytí, která předcházejí úrazům při vniknutí vody a vlhkosti. Doporučujeme opět samostatné osvětlení zrcadla. Více se dozvíte v článku Bezpečné osvětlení v koupelně, který se bezpečnostním zónám věnuje podrobně. Pokud máte toaletu v samostatné místnosti, většinou vystačíte s jedním hlavním svítidlem bez zvláštních požadavků.

Zraková pohoda při práci a učení

Pro pracoviště stanovuje požadavky norma ČSN EN 12464-1. Pro psaní, čtení a práci na počítači v kanceláři uvádí udržovanou osvětlenost 500 lx, omezení oslnění (UGR do 19) a index podání barev alespoň 80. Doma tyto hodnoty závazné nejsou, ale jsou dobrým vodítkem pro domácí pracovnu nebo psací stůl.

Příklad výpočtu pro pracovnu 9 m²

Pro celkové osvětlení 300 lx potřebujete 9 m² × 300 lx = 2 700 lm. Po vydělení činitelem využití 0,6 vychází, že svítidla by měla dát dohromady asi 4 500 lm, například jeden stropní panel se 4 500 lm nebo dvě svítidla po 2 250 lm. Na samotný pracovní stůl pak přidejte lampu, která místně zvýší osvětlenost na 500 lx.

Nejčastější chyby

1. Jedno svítidlo uprostřed stropu. V rozích vznikají tmavá místa a oči se neustále přizpůsobují rozdílům jasu.
2. Sledování obrazovky ve tmě. Velký kontrast mezi obrazovkou a okolím namáhá oči; pomůže tlumené světlo za televizí.
3. Holý zdroj v zorném poli. Bodovky a žárovky bez stínidla oslňují, hlavně u postele a pracovního stolu.
4. Studené a ostré světlo večer. V ložnici a obýváku volte teplou bílou a stmívání.
5. Levné zdroje s nízkým CRI a míháním. Barvy působí nevěrně a oči se rychleji unaví.

Časté otázky

Shrnutí

Zraková pohoda závisí na dostatku světla, jeho rovnoměrném rozložení, omezení oslnění, vhodné barvě světla a kvalitním podání barev. Doma kombinujte hlavní světlo s lampami a pásky, každou místnost nasviťte podle činností, které v ní děláte, a na pracovním stole počítejte s 500 lx.

Kam dál